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2.限時:白天喝咖啡,別太晚喝咖啡,影響睡眠品質。?p>招桃花秘方 ?br/>
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4.加奶:可在咖啡中加入鮮奶(非奶精),抵銷鈣質流失的可 能。
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根據一項針對3.170名50至84歲女性的試驗也指出,每天飲用超過含2個單位的咖啡因的飲料(2杯咖啡或2杯茶),髖關節骨折的危險性增加近7成,顯示中年婦女應控 制日常咖啡和茶的攝取,並多補充鈣質,才能減緩骨質流失的速度。
雖然造成骨質疏鬆症的原因很多,除了女性停經及老化外,還有體重過輕、缺乏運動、鈣質或維生素D不足、抽菸、喝酒過量、內分泌失調、長期使用類固醇,或是其他可能造成骨質流失的藥物(制酸劑、抗痙攣藥物、利尿劑等)。
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除此之外,陳崇桓醫師建議咖啡愛好者,要預防骨質疏鬆,應攝取 足夠鈣質,可以採取以下4招健康喝咖啡:
陳崇桓醫師強調,骨質疏 鬆症症狀不明顯,通常是骨折後才發現,約有3分之1女性一生至少發生1次因骨鬆導致的骨折;據統計,2016年全台有10.5萬人因骨折住院,其中最嚴重的髖部骨折就佔2萬例,1年內死亡率近2成。
3.限糖:喝黑咖啡別加糖,不要額外增加精緻糖分的攝取。
【華人健康網記者張世傑/台北報導】喝咖啡會骨質疏鬆嗎?這是許多人的迷思。醫師指出,目前並沒有直接證據顯示,喝咖啡會造成骨質疏鬆。但對於50歲以上女性,研究發現每日喝咖啡,會增加骨質密度的流失,建議應減少咖啡因,多補充鈣質、少菸酒,降低骨鬆風險。
停經婦女4錦囊 健康喝咖啡
中年婦女多補充鈣質 防骨鬆釀髖部骨折
已發生骨鬆骨折 抗骨鬆藥不宜太早停
1.限量:咖啡因每日攝取量為300毫克,1天最多別喝逾 4杯咖啡。
而要預防及治療骨質疏鬆症的最終目標,在於減少骨鬆骨折,醫師提醒,對高骨折風險或已發生骨鬆骨折的人來說,單靠非藥物治療是不夠的 ,應要積極使用抗骨鬆藥物,不論任何藥物,治療需1年以上才能達到減少骨折的效果,不宜太早停藥。
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